يعلم الجميع مدى ضرر الجلوس على طاولة أو كمبيوتر لعدة ساعات متتالية. وإذا جلست في الاختناقات المرورية لعدة ساعات قبل وبعد العمل ، فهذا أمر سيئ للغاية.
في هذه الحالة ، ستعاني عاجلاً أم آجلاً من مشاكل في ظهرك وقلبك وضغطك. بشكل عام ، وفقا للأطباء ، يقضي يوم عمل طويل يجلس يقصر الحياة بمتوسط 5-10 سنوات.
ماذا أفعل
بادئ ذي بدء - الجمباز للعمود الفقري ، وعدم نسيان العمود الفقري العنقي.
ستجد على الإنترنت العديد من ألعاب الجمباز المختلفة ، اختر اللعبة التي ستشعر بعدها بأكبر قدر من التأثير.
وإذا كان لديك مثل هذا الموقف ، أنك في الصباح ، لم تستيقظ بعد ، تغادر المنزل ، وفي المساء ، يمكنك العودة إلى المنزل ، هل يمكنك فقط الاستحمام والاستحمام في السرير؟
ثم تجبر نفسك على ممارسة الجمباز في العمل ، في النقل ، في وقت الغداء.
الجمنازيوم للخلف
1. حاولي تصويب كتفيك أكثر واستقامة ظهرك.
2. الجلوس على كرسي ، قم بالتواء ، استدارة بظهر مستقيم ، ثم يسارًا أو يمينًا.
3. ضع يديك بظهر مستقيم ، واضغط على مساند الذراعين للكرسي من جانبها الخارجي واسحبها نحوك بقوة.
4. اضغط على الحائط مع الكتفين والظهر والذراعين والأرداف والكعب في نفس الوقت. انتظر دقيقة في هذا الموقف.
5. التمسك بالحائط ، قم بالتأرجح أولاً بيديك ، ثم بأقدامك في اتجاهات مختلفة. 6. في الختام ، الانحناء أثناء الزفير ، الدردشة بحرية مع يديك ومحاولة إرخاء جميع العضلات.
الجمنازيوم للضغط والأرجل
1. اجلس بشكل مستقيم واحضر ركبتيك معًا. ارفعهم أثناء الزفير.
2. حافظ على استقامة ظهرك واستقامة بالتناوب ، ورفع لأعلى ، ثم لليمين ، ثم الساق اليسرى. ثم ادفع وحرك ركبتيك مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
3. اجلس على حافة الكرسي ، ضع يديك على الطاولة ، ولكن لا تحمل وزن الجسم عليها. ارفع الأرداف بضعة مليمترات فوق الكرسي وثبته في هذا الوضع لعدة ثوان.
4. اخلع حذائك ، وافرد ظهرك ، وشد عضلات البطن وادفع كعب رجليك اليسرى واليمنى بالتناوب على الأرض بأقصى قوة ممكنة.
5. قم بعمل حركات دورانية للقدمين في اتجاهات مختلفة. ثم مارس الجمباز بأصابع قدميك. انقع جسمًا تحت الطاولة بباطن قدميك.
المزيد من النصائح
استيقظ من مقعدك ودقيقتين من المشي على طول الممر (من المفترض أن يكون للعمل).
إذا أمكن ، لا تستخدم المصعد ، ولكن الدرج.
إذا كان عليك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، فانتقل من قدم إلى أخرى.
تخلص من عادة رمي قدم على الأخرى.
الصورة: PR
المواد التي أعدتها إيلينا كاربوفا
