قوة المفاصل

اليوم ، يشكو المزيد والمزيد من الناس ، وليس فقط كبار السن ، من آلام المفاصل. لماذا تصبح هذه الأمراض أصغر سنًا من عام لآخر؟

يمكن أن يصاحب آلام المفاصل أكثر من مائة مرض مختلف. في هذه الحالة ، تتطور العملية في المفصل نفسه وفقًا لسيناريو مشابه: حدوث الألم - تقييد الحركة - تشوه المفصل - انتهاك وظيفته. لماذا تبدأ آلية مصممة بطبيعتها بشكل طبيعي بالصدأ "قبل الأوان" ، متجاهلة الهامش الطبيعي للسلامة؟ وكيف تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة المفاصل المبكرة؟

الأحمال المعقولة
من المعروف أن المفاصل لا تحب الحمل الزائد الميكانيكي لفترات طويلة ، ناهيك عن الإصابات. يمكن أن يكون سبب الألم هو الاضطرابات والكسور والأربطة الممزقة والصدمات الدقيقة المزمنة. هذا الأخير يساهم في تطوير الضرر في المفصل ، ويثير "تكسير" وترقق الغضروف ، مما يؤدي إلى تمزق كبسولة المفصل والكسور الدقيقة لحزم العظام. كل هذا يخدم كأساس لحدوث أمراض المفاصل. علاوة على ذلك ، لا يعاني الرياضيون المحترفون فحسب ، بل أيضًا الهواة العاديون الذين يتدربون بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية ، على جهاز المشي أو الملعب.
تلميح: نسيان الزائد! يجب أن يتناسب النشاط البدني مع قدرات الجسم. قم بتقييمهم واختيار الحمل المناسب سيساعد مدرب الرياضة.
لا شيء إضافي!
إن زيادة الوزن ليست السبب الرئيسي لمشاكل المفاصل ، لكنها تصبح عبئًا لا يطاق لأرجلنا. تخيل فقط: عند المشي والجري ، يكون الحمل على مفاصل الركبة والورك أكبر 3-5 مرات من وزن الجسم. يمكن أن يتحمل الغضروف الصحي ارتفاع ضغط الدم ، ولكن إذا كانت هناك ، بالإضافة إلى الوزن الزائد ، عوامل أخرى غير مواتية (ضعف خلقي في الجهاز الرباطي ، شذوذ أنسجة العظام ، الإصابات السابقة ، اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، مشاكل الدورة الدموية ، وما إلى ذلك) ، تضعف وظيفة المفصل حتى في الشباب.
تلميح: إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية ولا تلاحق النتائج السريعة. مارس التمارين في نفس الوقت لتقوية جهاز الرباط في المفاصل.
تعلم النسب
أمراض المفاصل لديها استعداد وراثي. ينقل الخط الوراثي خصائص التمثيل الغذائي وهيكل الغضروف والهيكل العظمي. هذا لا يعني أنه إذا كانت والدتك أو جدتك تعاني من التهاب المفاصل ، فستواجه بالتأكيد هذا المرض ، ولكن هناك خطر. كما أنه يزيد إذا كان الشخص يعاني من تشوهات خلقية في المفاصل ، وكذلك خلل في جهاز المناعة.
تلميح: إذا كنت في خطر ، كن حذرا بشكل خاص حول مفاصلك. لاحظ أيضًا أنه غالبًا ما تكون الآلية المسببة لتطور المرض هي زيادة التشمس ، لذا احمي نفسك من أشعة الشمس.
أعصاب قطع الغيار
يمكن أن يؤدي الجمع بين الإجهاد المزمن والظروف المعاكسة التي تحدثنا عنها أعلاه إلى ظهور متلازمة المفاصل.مع التجارب الطويلة ، والتهيج ، والاكتئاب ، تفرز الغدد الكظرية كمية متزايدة من هرمونات الإجهاد ، مما يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي في المفاصل. ووفقًا للعلماء ، كانت أكثر مفاصل الركبة والورك أكثر "اعتمادًا نفسيًا".
تلميح: غالبًا ما يحدث ألم المفاصل لدى الأشخاص المتعبين عاطفيًا. لذا تخلص من الضغط في الوقت المحدد! السباحة ، اليوجا ، جلسات العلاج النفسي ، السفر ، هوايتك المفضلة ستأتي لمساعدتك.
فحص الدم
غالبًا ما يكون سبب متلازمة المفاصل أمراضًا معدية. اليوم ، أصبحت مشكلة السل والروماتيزم ملحة مرة أخرى ، والعدوى المنقولة جنسياً (السيلان ، الكلاميديا ​​، إلخ) شائعة بشكل خاص بين الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني المفاصل أيضًا من الالتهابات الفيروسية.
تلميح: مع ظهور الألم في المفاصل ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري استبعاد الطبيعة المعدية للمرض باستخدام اختبار الدم (سيتم تحديد قائمة المؤشرات الضرورية من قبل الطبيب).
حسنا ، من فضلك!
تكمن خصوصية أنسجة الغضروف في عدم وجود أوعية دموية فيه ، لذا فإن العناصر الغذائية الموجودة في الغضروف تأتي من السائل داخل المفصل. اللبنات الأساسية للغضروف هي بروتيوغليكان ، ولا سيما الجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك. يؤدي انتهاك التمثيل الغذائي الخاص بهم حتمًا إلى تغيير في بنية الغضروف وتدميره ، ونتيجة لذلك ، فقدان وظيفة المفصل. مع التقدم في العمر ، يتم تفسير نقص الجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك من خلال عملية الشيخوخة الطبيعية.ولكن اليوم ، يتم تشخيص مثل هذه الاضطرابات الأيضية في وقت أبكر بكثير. أحد الأسباب المحتملة هو نقص بروتيوغليكان في الغذاء. وكل ذلك بسبب اختفاء حساء اللحم على العظام من نظامنا الغذائي.
تلميح: 1-2 مرات في الشهر على الأقل في قائمة الأسبك ، الأسبك ، التجزئة. هذه الأطباق الجيلاتينية هي مصدر طبيعي للبروتيوغليكان.
ودائع الملح
الملح ، الذي نأكله ، لا علاقة له به! عادة ما يسمى "ترسب الأملاح" الحالة عندما يتم العثور على بلورات حمض البوليك أو بيروفوسفات الكالسيوم في المفاصل. أنها تسبب التهاب الأنسجة المحيطة بها ، وتلف الغضروف وتفاقم خصائص السائل المشترك. كقاعدة عامة ، يحدث هذا مع زيادة حمض اليوريك في الدم ، والذي لا يحدث فقط مع النقرس ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا اضطرابًا استقلابيًا ثانويًا في مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
تلميح: إذا كان مستوى حمض اليوريك في الدم مرتفعًا ، فمن المستحسن الحد من اللحوم ومخلفات اللحم ومرق الفطر والأسماك المعلبة واللحوم المدخنة والشوكولاتة والكاكاو ، بالإضافة إلى القهوة والمشروبات الكحولية في نظامك الغذائي.
جمباز للمفاصل
• امشي على أصابع قدميك ، ثم على كعبيك.
• يتناوب على الحواف الخارجية والداخلية للقدمين.
• قف على حافة كتاب سميك حتى تتدلى أصابعك - حاول الحصول على الأرضية.
• أمسك بقلم رصاص بأصابعك وحاول كتابة شيء ما. ما يهم ليس النتيجة ، بل العملية نفسها.
• لف كرة التنس في قدمك - ذهابًا وإيابًا ، يسارًا ويمينًا.حاول الاستيلاء على الكرة بأصابع قدميك ورفعها.
النص: إيلينا شيفيدوفا. الصورة: PR
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا

شاهد الفيديو: فلقة ليمون مبهرة ستقضي على آلام الظهر. قل وداعا لألم الظهر وآلام العضلات بأفضل الوصفات الطبيعية (قد 2024).